Truques de bodyboard: manobras e dicas para evoluir na onda

Os truques de bodyboard assentam numa progressão clara: primeiro o controlo da prancha, depois as curvas, as rotações e, por fim, o lábio e o ar. Cada manobra pede gestos próprios, erros a evitar e cuidados de segurança, para que você evolua na onda sem saltar etapas.

Como começar as manobras de bodyboard?

As manobras de bodyboard começam muito antes da primeira rotação. Uma prancha adaptada e uma boa posição deitada dão o controlo de que as curvas e os giros vão precisar.

Escolher o equipamento para ganhar controlo

A prancha deve corresponder à sua altura, ao peso, ao nível e à flutuação de que precisa. Uma prancha demasiado grande pode dificultar as viragens; ao invés, uma demasiado pequena pode não dar apoio suficiente. O núcleo e a construção também mudam a resposta, como mostra o guia de escolha das pranchas de bodyboard da Mundo-Surf.

• Núcleo da prancha: a Mundo-Surf indica PE ou NRG como opções frequentemente valorizadas em água abaixo de cerca de 18 °C; acima dessa temperatura, o PP pode fazer mais sentido.
• Pés de pato: acrescentam propulsão e ajudam a ajustar a posição, desde que fiquem firmes sem comprimir os dedos nem causar dormência.
• Fato de neopreno: equilibra isolamento e mobilidade conforme a água e a duração da sessão.

Na escolha do fato, a indicação 4/3 mm corresponde normalmente a 4 mm no tronco e 3 mm nos braços e pernas. Mais espessura no tronco preserva o calor, enquanto os membros mais finos facilitam as remadas.

Posicionar-se e ganhar velocidade

Deitado na prancha, mantenha o peito ligeiramente elevado, o olhar na trajetória e as pernas dentro de água. O ponto de equilíbrio não é fixo: varia com a sua estatura, com a prancha e com a onda.

Uma vez encontrada essa posição, o treino passa por coisas menos vistosas: passar as ondas, recuperar o lugar no mar e combinar remadas com pernadas. Na prática, manter uma trajetória estável na espuma vale mais, nesta fase, do que qualquer tentativa de rotação.

Apanhar a onda e controlar o drop

Em espuma pequena, oriente a prancha para a trajetória pretendida e comece a remar antes de a onda chegar. À aproximação, intensifica-se a pernada. Se ficar demasiado recuado, pode perder velocidade; demasiado avançado, pode enterrar o nariz. Corrigir a colocação pode ajudar mais do que remar com mais força.

Assim que a onda o transporta, começa o drop, a descida inicial pela face. O ângulo de entrada, o peso e o olhar ajustam-se para seguir a parede com controlo. Comece em ondas pouco inclinadas, com espaço para sair.

Curvas para seguir e recuperar a parede

Depois do drop, as curvas transformam a velocidade da descida em trajetória. O bottom turn lança a prancha para a parede e o cutback devolve-a à zona de potência quando se afasta dela.

Executar o bottom turn

O bottom turn é a curva feita na base da onda, logo após o drop, que orienta a prancha para a parede e para a secção seguinte. Entre com um ângulo moderado, aproxime-se da base e inicie uma curva contínua com o bordo, o olhar e a distribuição do peso. Descer a direito até à zona plana e só depois virar pode fazer perder velocidade ou derrapar.

A importância desta curva reflete-se na formação: os Referenciais de Formação Específica de Bodyboard, Grau II, do IPDJ incluem bottom turns e top turns numa prova com duas ondas pontuáveis.

Regressar à espuma com o cutback

O cutback é uma curva de regresso à espuma ou à zona de maior potência, seguida da continuação no sentido natural da onda. Pede uma trajetória estável na face e controlo dos bordos, pelo que convém consolidar primeiro o bottom turn. Para o treinar, escolha uma onda comprida e suave e afaste-se ligeiramente da zona de potência antes de curvar de volta.

A diferença faz-se em ajustar o apoio nos bordos: virar só com os braços dificulta a curva. Antes de regressar, confirme que ainda tem velocidade e observe a zona de viragem para não cruzar a trajetória de outra pessoa.

Como fazer o 360º e a rotação inversa?

O 360º é a primeira rotação completa sobre a face. A rotação inversa parte do mesmo princípio, mas no sentido contrário, e só faz sentido depois de o giro convencional estar consistente.

Preparar e completar o 360º

O 360º roda corpo e prancha sobre a face, idealmente terminando com controlo para continuar a deslizar; numa onda para a direita, o giro acompanha essa direção. Comece numa onda pequena e limpa, com espaço lateral. Um bottom turn controlado pode preparar a secção, enquanto perder velocidade na zona plana dificulta o giro.

Durante a rotação, o tronco avança ligeiramente e os pés de pato saem da água pelo tempo necessário. O olhar conduz ombros e tronco, e a pressão nos bordos liberta a prancha. No fim, reajuste o peso sobre a cauda, volte a meter as barbatanas na água e olhe para a parte surfável. Barbatanas submersas podem travar o giro, e um corpo demasiado inclinado pode fazer perder o controlo.

Experimentar a rotação inversa

A rotação inversa completa o giro contra o sentido da onda: numa direita, roda-se para a esquerda. Para a iniciar, ganhe velocidade, levante as pernas, avance ligeiramente na prancha e eleve um pouco o bordo do lado da onda.

O momento de rodar depende da forma e velocidade da onda, da prancha e da sua experiência; sem linha de saída, o giro não se força.

Evoluir para o lábio e para o ar

Com as curvas e as rotações dominadas, o lábio torna-se a nova referência. As manobras desta fase usam a projeção da onda e exigem velocidade, leitura da secção e uma aterragem controlada.

Subir no re-entry e no el rollo

No re-entry, sobe-se a face até ao lábio e regressa-se à onda, com velocidade, leitura da secção e controlo no regresso. O el rollo vai mais longe: ganha-se velocidade, sobe-se quando o lábio começa a quebrar, roda-se com ele e olha-se para a aterragem.

Antes do el rollo, assegure-se de que consegue aproximar-se do lábio e voltar à face com controlo. Os primeiros ensaios fazem-se em secções pequenas, com espaço para aterrar.

Ler o tubo e a rampa aérea

Para percorrer um tubo, a onda tem de formar uma abertura. Cabe-lhe ajustar a velocidade e a posição entre o lábio e a parede enquanto ela quebra.

Em complemento, uma manobra aérea, ou air, tira praticante e prancha da superfície. Requer velocidade, uma secção que funcione como rampa e uma zona de aterragem controlável.

No invert, praticante e prancha são projetados junto ao lábio até a base ficar virada para cima, antes de recuperarem para aterrar; pede domínio prévio do re-entry e do el rollo. O 360º aéreo acrescenta uma rotação após a projeção, com impulso suficiente para aterrar na onda e não atrás dela.

Combinar movimentos no ARS e no backflip

O air roll spin, ou ARS, combina um rolamento projetado pelo lábio com uma rotação.

A sequência começa pelo movimento do el rollo e continua com a projeção e o giro antes da aterragem.

O backflip, rotação aérea para trás, fica reservado a praticantes avançados. Forçar a rotação ou aterrar sem controlo aumenta o risco de queda.

Treinar manobras com segurança no mar

A sessão começa antes de entrar na água: cada manobra treinada depende da leitura da praia, do equipamento verificado e da forma de reagir a uma queda. A segurança no bodyboard junta estes três planos.

Avaliar a praia e as condições

Antes de entrar no mar, observe as séries maiores, a rebentação, o fundo, os obstáculos, a ocupação e o regresso à praia; as previsões do IPMA ajudam, mas não certificam a segurança local. Um agueiro pode parecer calmo e levar para o largo: conserve energia e sinalize ajuda. Segundo a DGS, a bandeira vermelha proíbe a entrada e a amarela exige precaução. A ANEPC alerta que muitas praias não são vigiadas fora da época balnear.

Evitar colisões e perder equipamento

Respeite a prioridade de quem já está na parte crítica da onda e não atravesse a sua trajetória no regresso ao pico. O leash liga-o à prancha, mas não evita colisões nem afogamento, seja um leash de bodyboard de pulso ou de bíceps.

• Bandeiras combinadas: a vermelha e amarela delimita a zona vigiada; a axadrezada assinala interrupção temporária da vigilância, segundo a DGS.
• Prancha sempre presa: nunca a largue deliberadamente.
• Verificação do leash: fixação, corda e uniões antes da sessão.
• Corrente forte: não nadar diretamente contra ela até à exaustão.

Os prende-barbatanas de bodyboard mantêm os pés de pato por perto se se soltarem. Ajuste-os sem comprimir o tornozelo, incluindo com botinhas de 2 a 3 mm.

Reagir a quedas e sinais de lesão

Numa queda, proteja a cabeça e evite estender rigidamente os braços para travar o impacto, sem presumir que a água é funda. Depois, verifique a orientação e a capacidade de respirar e nadar; perante suspeita de lesão da cabeça, pescoço ou coluna, não force movimentos nem regresse à água.

Um estudo publicado em 2015 analisou 14 casos de lesão da medula espinal associados ao bodyboard, transportados por helicóptero no Japão entre janeiro de 2009 e outubro de 2013. Identificou impactos contra o fundo, sem estimar o risco de uma sessão comum. Numa emergência, a ANEPC recomenda ligar 112 em vez de entrar na água para tentar o salvamento.